7 gündə 7 kiloqram arıqlamaq, arıqlamaqdan daha çox insanın xəyalidir. Evdəki sürətli kilo itkisi, bir neçə gün köhnə dostu ilə görüşmədən və ya görüşündən əvvəl bir neçə gün qaldıqda və tam uyğun bir qidalanma üçün vaxt yoxdur.
Həftədə 7 kq itirmək necə?
Evdə həftədə 7 kq itirmək olduqca realdır. Bu cür kilo vermək üçün əsas şərt, pəhriz və daimi fiziki fəaliyyətin bütün qaydalarına uyğundur. Doğru yanaşma ilə arıqlamaq prosesinə başlamaq lazımdır. Ac qalmağa ehtiyac yoxdur.
Diyetdə və tam olmayan bir pəhrizdə düzgün qidalanma, harmoniya və sağlamlığın açarıdır! Menyu-nın, çox miqdarda təmiz su və idmanın istifadəsi, nifrət 7 kq-ni itirmək üçün lazım olan hər şeydir.
Bir pəhrizin təəccüblü bir nəticəsinə yaxın olan bütün insanlar deyil. Bu onların əsas səhvləridir. Arıqlamaqda ən vacib şey əhval və əzmdir. Qabiliyyətlərinizə inanmaq və imtina etməmək vacibdir.
Diyetdə arıqlamaq mayenin ifrazatı səbəbindən meydana gəlir, buna görə çəki qorumaq üçün çox vacibdir. General Arıqlamaq müddəti ən azı 2-3 həftə olmalıdır Xüsusi ehtiyatlı yemək. Həftəlik kilo itkisi ilə dərinin yeni bədənə və sagə uyğunlaşmaq üçün vaxt olmaya bilər.
Buna görə də evdə arıqlamaq üçün mütləq müraciət etməlisiniz:
- masaj;
- Məşq;
- sarılması.
Hər hansı bir pəhriz, ehtiyatların qorunması funksiyasını daxil etmədən bədəni aldatmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələrlə birlikdə istehlak və fiziki əməyin kəskin azalmasını nəzərdə tutur.
Ən yaxşısı olacaq Arıqlamağın aclıq hiss etmədiyi diyetlər. Arıqlamaq mümkün qədər sakitləşir və bir qəza ehtimalı azalır.
Evdə məşhurdur Mono-diyetlər Kilo vermək üçün. Onların xüsusiyyəti pəhriz boyunca yalnız bir xüsusi məhsuldan istifadə etməkdir.
Məsələn, bir həftə evdə arıqlamaq üçün əla bir seçimdir Kefir pəhrizi. Bu həftə ərzində bir məhsulun istifadəsini əhatə edir - KEFIR. Bu kilo itkisində fiziki məşqlər (qaçış, üzgüçülük, rəqs etmək) daxil olsanız, bir həftədə 7 kq itirin - həqiqətən və zəmanət verilir!
Ancaq öz zəifliyinizi hiss edirsinizsə, ən yaxşı seçim seçmək daha yaxşıdır: Kefir üçün əlavə bir məhsul seçmək daha yaxşıdır. Şirin dişlər üçün, azarkeşlər üçün azarkeşlər üçün banan (gündə 2-3) ola bilər.
Bu pəhrizin pəhrizinə alma, tərəvəzlərin istifadəsi daxil ola bilər - hamısı üstünlüklərdən asılıdır.
Diyet və tabletlər olmadan
Sağlam qidalanma nifrət həddindən artıq çəki və bir çox xəstəlikdən bir panacea. Evdəki diyet və həbsiz arıqlamaq, qidalanma və sağlam bir qida pəhrizinin xüsusi bir "mədəniyyətinin" olmasıdır.
Evdə arıqlamaq üçün başqa bir seçim kalorilərin vurğusudur. Arıqlamaq və arıqlamaq üçün ən çox görülən məşqdir qaçış. Xüsusilə yaxşı bir fəaliyyət bacakların və kalçaların əzələlərinə təsir edəcəkdir.
Yarışın başlamazdan əvvəl Arıqlamaq üçün kiçik bir isti və ya asan bir təlim lazımdır. Əvvəllər bədən yük üçün hazırlanır, əzələlər qızdırılır. Bu, kalori istehlakının daha da sürətlənməsinə kömək edir.
Əgər qaçış evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim deyilsə, əla bir fikir olacaqdır Hoop və ya Hula Hup ilə dərslər.
Daha çox "tənbəl" üçün arıqlamaq üçün başqa bir seçim var - Xüsusi termo-yaddır. Termo-sənət arıqlamağa və belini bir neçə sm-lik azaltmağa kömək edir.
Yenə də pəhrizini dəyişdirmədən və lazımi gündəlik suyun istifadəsi olmadan - bu cür kilo itkisi bir az nəticə gətirəcəkdir.
Evdə bir həftə 7 kq arıqlayın Suyun köməyi ilə yalnız bunu necə düzgün edəcəyinizi bilirsinizsə edə bilərsiniz.
Belə kilo itkisi oruc tutma prosesi olmamalıdır. Günlərlə bir su içməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu yaxınlaşmadan bədən tükənir. Bu, yalnız xəstəxanaya getməyə deyil, həm də arıqlamağa da səbəb olur.
Evdə yalnız bir işdə su ilə arıqlaya bilərsiniz - Bədəni təmizləmək üçün su istifadə edin.
- Bu zəruridir Şəxsi əmsalınızı hesablayınMövcud çəki 20-ə bölmək. Məsələn, 62 kilo olan, onu 20-ə bölmək lazımdır, bir nömrəli 3-cü (təxminən 3 litr su istehlak etməlisiniz. İlk şüşə həmişə boş bir mədədədir.
Təəccüblüdür ki, bir yol var Soda istifadə edərək bir həftədə 7 kq arıqlayın.
- Evdə arıqlamaq üçün resept aşağıdakı kimidir: Tam hamamə 300 qram soda əlavə edin və yaxşı həll edin. Vəziyyətdən, bu suda 5-10 dəqiqədən çox olmamaq daha yaxşıdır. Sonra, tədricən vaxtı yarım saat artırın.
Sağlamlığa zərər vermədən
Düzgün yeyirsinizsə və gündəlik bir pəhrizi normallaşdırırsınızsa, bir həftə ərzində sağlamlığa zərər vermədən 7 kq arıqlayın - bu iş olmayacaq!
Evdə arıqlamaq üçün bədəni təmizləmək və lazımsız hər şeyi çıxarmaq üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
- Həftə ilə bir qida gündəliyini saxlayın;
- Zərərli qidaları (qoruyucu maddələr, "sürətli" qidalar, souses / mayonez, yağ, hisə verilmiş, qızardılmış) istisna olmaqla;
- Maksimum miqdarda su istehlak etmək;
- Duzun istifadəsi minimuma endirilir, çünki bədəndəki artıq suyu gecikdirir;
- Gündəlik menyunun yarısından az olmaması bir həftə ərzində zülal olmalıdır;
- Kilo itkisi zamanı vitaminlər tələb olunur;
- Evdə, öz duyğularınızı izləməlisiniz, aclıqdan və əlamətlərinin qarşısını almalısınız - başgicəllənmə, ürək bulanması və s.
Həftəlik fiziki məşqlər proqramı
Düzgün fiziki fəaliyyət çəki, sıxlığı və harmoniyanı azaltmağa kömək edir. Fiziki məşqlərdən istifadə edərək bir həftədən 7 kq arıqlamaq, bədəninizdə gündəlik iş aparmaq və məşq cədvəlinə riayət etmək deməkdir.
Evdəki fiziki fəaliyyət, gündəlik və bir neçə yanaşma miqdarı olduqda kilo vermək üçün ən böyük təsir göstərəcəkdir.
Ümumi rəyin əksinə, kardio məşqlərini vurğulamaq lazım deyil. Daha çox əzələlər, təlimin sonunda nə qədər çox kalori yandırırlar, buna görə əsas hissəsi güc məşqləri olmalıdır.
Evdəki ən təsirli məşqlər:
- dumbbells müxtəlif əzələ qruplarına qaldırmaq;
- Fitbol məşqləri;
- hücumlar;
- squats;
- Qarın əzələlərinin təlimi (mətbuatda məşqlər, taxta).
Uşaqlar üçün arıqlamaq
Uşaqlar üçün arıqlamaq daha çox vaxt var. Bununla birlikdə, düzgün yanaşma ilə uşaqları böyüklərdən daha çox idmana tanıtmaq daha asandır, ancaq bu səbr və vaxt tələb edir. Hər hansı bir idman dərsi, uşağın diqqətini cəlb edə bilsəniz, hər hansı bir idman dərsi maraqlı və maraqlı ola bilər.
Beləliklə, uşaqlar evdə 7 kq-lik bir həftə ərzində uşaqlar necə arıqlayır? - Cavab sadədir: Arıqlamağa və onlarla idman oynamağa başlayın.
Böyük bir seçim birgə fiziki dərslər olardı (Üzgüçülük, səhər qaçışı, təbiət oyunları (badminton, basketbol, futbol), rəqs, trambolin atlama, gəzinti). Uşağın həyatının bu qədər vacib məqamlarında iştirak etmək, maraq və məna ilə müstəqil olaraq doldurmaq vacibdir.
10 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün bir həftə ərzində 7 kq-ı necə itirmək məsələsini soruşmaq ki, bunu unutmamalısan Bu vəziyyətdə həddindən artıq kilo itkisi tamamilə xaric edilmişdir.
Çəki itkisi yalnız sağlam bir qidalanma, aktiv həyat tərzi və orta fiziki məşqlər sayəsində baş verməlidir. Aclıq Bu yaşda, uşağın cəsədi böyüməsində və vitamin və sağlam qidalara ehtiyac duyduğu üçün ciddi nəticələrə səbəb olur.
- Zərərli, yağlı və ədviyyatlı qidaları istisna etmək lazımdır.
- Diyet, gündə 5-6 dəfə vacib, kiçik hissələrdir.
- Uşağın təmiz su içməsini öyrətmək vacibdir.
- Yemək qaynadılmalı, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış olmalıdır.
- Yağ bulyonlarını istisna edin.
- Şirniyyatdan (jele, evdə hazırlanmış aşağı -fat dondurma və ya qatıq).
7 yaşında uşaqlar üçün 7 kq itirmək evdə mütəxəssislərə nəzarət etmədən uşaqlar üçün demək olar ki, mümkün olmayan bir işdir. Uşağa təzyiq göstərə bilməzsiniz. Valideynlər, dəstək olaraq, düzgün yeməyə başlamalı və layiqli bir həyat tərzi aparmağa başlamalıdırlar.
7 kq-a qədər bir həftə arıqlamaq üçün pəhriz
7 kq-dan bir həftə arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz, yağ və karbohidratların orta dərəcədə istehlakını, hissəli güc və düzgün seçilmiş menyudan ibarətdir.
Effektiv 7 günlük kilo verən texnika Pəhriz "6 ləçək". Bunun sayəsində çox sayda rəylərə görə, evdə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti qidalanma növlərinin gündəlik dəyişməsində yerləşir.
Menyu belə görünür:
- Bazar ertəsi: hər cür balıq və dəniz məhsulları;
- Çərşənbə axşamı: Tərəvəzlər;
- Çərşənbə: aşağı -fat toyuq qaynadılmış və ya bişmiş;
- Cümə axşamı: taxıl və müxtəlif dənli bitkilər;
- Cümə: Kəskin pendir yeməkləri;
- Şənbə: Meyvə Günü;
- Bazar günü: Oruc günü.
Düzgün qidalanmanın əsasları
Evdə meyvə və tərəvəz üzərində bir həftə 7 kq itirmək olduqca realdır. Belə bir pəhrizin effektivliyi kiçik bir kalorili tərkibi, bolluğun bolluğu, maddələr mübadiləsi və doyma sürətləndirilməsidir.
Limitsiz miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak etmək tövsiyə edilmir.Banan və üzüm kimi bəzi meyvələr, düzgün olmayan istifadə ilə kilo almağa töhfə verəcəkdir. Özünüzü hissənin ölçüsünü təyin etmək, onu 5-6 qəbula bölmək lazımdır.
Evdə olmalıdır Daha çox yerli meyvə və tərəvəz yeyinEkzotikdən daha çox: ikincisi bədənə zərər verəcək bir çox "kimya" ola bilər.
"Tez" diyetlərin rəyləri kimi, hər kəs köklü şəkildə dəyişə və evdə arıqlaya bilməz. Arıqlamaq 3-4 gün ərzində nəticələr hiss edirsə, Beləliklə, arıqlamağın sonrakı prosesi daha sürətli əldə ediləcəkdir.
Bir müddət sonra bir müddət sonra ağır bir zamanda arıqlamış insanların çoxu yenidən çəki qazandı. Belə bir xoşagəlməz bir nəticədən qaçınmaq üçün, evdə, hətta bir pəhrizdən sonra da düzgün qidalanma və sağlam bir həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Yemək üzərində həddindən artıq qidalanmağa və sıçrayışına ehtiyac yoxdur.
Arıqlamağa və incə bir bədən qazandıqda vacibdir Sağlam yanaşma: Düzgün yemək yemək, habelə aktiv bir həyat tərzi müşahidə etmək.
Hər gün üçün menyu
Evdə bir həftə ərzində düzgün pəhriz yeməyini seçmək o qədər də asan deyilsə, onu fiziki fəaliyyətlə birləşdirərək hazır menyudan istifadə edə bilərsiniz.
Bazar ertəsi:
- Səhər yeməyi: qarabaşaq lopalarından sıyıq, yumurta;
- Nahar: Zander ilə şorba;
- Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvələr və hər hansı bir turş məhsul;
- Şam yeməyi: Bir tərəvəzdən salat.
Çərşənbə axşamı:
- Səhər yeməyi: qarabaşaq lopalarından sıyıq, qəhvə;
- Nahar: qəhvəyi düyü və tərəvəz bulyonu;
- Qəlyanaltı: aspte pendiri və ya qatıq əlavə etmədən qatıq;
- Şam yeməyi: güveç ilə qaynadılmış balıq.
Çərşənbə:
- Səhər yeməyi: bir alma ilə yulaf ezmesi;
- Nahar: sıyıq ilə balıq cutlet;
- Qəlyanaltı: Banan olmadan bir meyvə salatı;
- Şam yeməyi: Çay, tərəvəz güveç.
Cümə axşamı:
- Səhər yeməyi: Qurudulmuş ərikləri olan kəsmik;
- Nahar: cücərmiş soya ilə vegetarian şorbası;
- Qəlyanaltı: qatıq;
- Şam yeməyi: Dəniz məhsulları salatı və qəhvəyi düyü.
Cümə:
- Səhər yeməyi: Balqabaq düyü sıyığı, çay;
- Nahar: Sesame yağı ilə hər hansı bir salat;
- Qəlyanaltı: şaftalı və ya gavalı;
- Şam yeməyi: Bir balıq cutlet ilə tərəvəz qızartın.
Şənbə:
- Səhər yeməyi: Bir tost ilə omlet;
- Nahar: Tərəvəz və toyuq döşü ilə şorba;
- Qəlyanaltı: aşağı -fat qatıq;
- Şam yeməyi: Təbii qatıqda meyvə ilə bişmiş ət.
Bazar:
- Səhər yeməyi: lopa qarışığı;
- Nahar: qarabaşaq yarması şorbası;
- Qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış suyu ilə tost;
- Şam yeməyi: Qaynadılmış qulançar və hər hansı bir dənli.
Evdə, hər hansı bir pəhriz fiziki məşqlər tərəfindən dəstəklənməlidir. Bir həftədə 7-10 kq arıqlamaq üçün pəhrizi müşahidə etmək və menyuya riayət etmək lazımdır.
Məhsullar faydalı və düzgün hazırlanmışdır. Hər bir pəhrizin təmiz su götürməyi, ən azı 1,5-2 litr olduğunu unutmamaq vacibdir. gündə.
Ən əsası, arıqlamaq üçün, hədəflərinizə inanmaq və tənbəl olmamaq lazımdır!